Courbatures? Crampes? Que faut-il faire pour apaiser les douleurs qui peuvent apparaître après une séance de sport ou bien une course MUDGIRL ?
Voici ce que nous vous conseillons 😉
MOUVEMENTS
Tout d’abord s’étirer en douceur après une séance de sport est le mieux à faire pour anticiper les courbatures.
CONSEIL: Attendez tout de même quelques heures avant de procéder à une séance d’étirements, en effet, si vous vous étirez tout de suite après une séance de sport ou une course cela peut agresser les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et aggraver les courbatures. De plus, attention à ne pas trop tirer sur vos muscles, il s’agit d’étirements et non pas d’une séance de mobilité ou de souplesse.
Autre conseil: vous pouvez prendre un bain froid pour reconstituer les fibres musculaires, ou bien vous pouvez alterner eau froide et eau chaude sous la douche: 1 minute d’eau chaude puis 1 minute d’eau froide, vous pouvez effectuer cela 5 fois. 🚿
L’alternance chaud/froid vous permettra d’atténuer les douleurs, va également faciliter la circulation sanguine et améliorera même la qualité de votre sommeil.
HYDRATATION ET ALIMENTATION: LES CLÉS POUR RÉCUPÉRER 🍌
Buvez beaucoup d’eau après l’effort, tout d’abord parce que votre corps aura perdu beaucoup d’eau mais aussi pour prévenir les crampes.
Veillez tout de même à boire de l’eau avant et pendant l’effort, en règle générale il faut boire 1,5 voir 2 litres d’eau par jour.
CONSEIL: mettez une alarme toutes les heures pour boire un verre d’eau.
Vous pouvez également vous réhydrater en mangeant !
Mangez des fruits permettra à votre corps de faire le plein de glucose donc de le “re-sucrer”: bananes, raisin, orange seront vos alliés!
Pour reprendre en énergie n’hésitez pas aussi à manger une barre énergétique (comme celle de chez Simply Protein que nous vous distribuons à la ligne d’arrivée de la MURGIRL Run), le pain complet ou encore le pain d’épice vous aideront aussi à reprendre des forces. N'hésitez pas à aller voir notre recette de pancake sur le blog, qui est aussi un bon encas après une séance de sport. (https://fr.mudgirlrun.com/post/mudgirl-recipe-banana-protein-pancakes)
LE SOMMEIL 😴
En général, le sommeil n’est pas un problème après avoir passé une journée à la MUDGIRL Run 😆.
Le sommeil est crucial pour permettre au corps de récupérer et de réparer les tissus musculaires de plus vos muscles seront relâchés et inactifs: cela est crucial pour la régénération musculaire.
Bon à savoir: si vous avez des problèmes de sommeil, sachez qu’une activité physique régulière rendra votre qualité de sommeil bien meilleure !
Merci d'avoir lu cet article, d'autres articles seront publiés sur le thème de la préparation mais aussi des recettes seront publiées bientôt alors restez connectées 😜