JE VEUX ME METTRE AU FOOTING: par où commencer ?

Vous aimeriez vous mettre au footing, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Voici quelques conseils.

Il est peut être difficile de se mettre au sport surtout lorsqu’on ne sait pas par où commencer. Comment vais-je m’y prendre ? Comment m’y mettre en douceur ? Quelles sont les bonnes techniques? 🤯

Tout d’abord, bravo de vouloir vous mettre au sport, vous êtes sur la bonne voie!


Nous allons commencer par faire une petite liste des avantages d’une activité sportive régulière et plus particulièrement de la course à pied:

🏃‍♀️Santé physique:

  1. Meilleure condition physique (renforcement du corps, perte de poids, prise de muscle).

  2. Meilleur sommeil.

  3. Une activité physique peut vous faire gagner en énergie.

  4. Prévient les maladies et améliore la longévité (maladies cardiovasculaires, cancers …).

  5. Booste le système immunitaire.

🧠 Santé mentale:

  1. Diminution de l’anxiété et du stress.

  2. Permet de penser à soi, de prendre soin de soi.

  3. À la fin d’un footing: sentiment de bien-être (endorphine).

  4. Améliore l’humeur.

  5. Renforcement du mental avec dépassement de soi.

La course est aussi une activité peu coûteuse !

Où courir?


Cela peut-être difficile lorsque l’on vit dans un milieu urbain, où l’on ne peut pas forcément courir dans la rue.


N’hésitez pas à prendre la voiture et à vous rendre dans un parc, vous trouverez sûrement de nombreuses coureuses ! 🌳


Si vous ne vous sentez pas à l’aise, ou bien en insécurité (oui, en tant que femme il n’est parfois pas facile de trouver un bon spot de footing). Vous pouvez donc vous inscrire à la salle de sport et profiter de la partie cardio avec les tapis de course (vous pouvez même vous fixer des intervalles de marche et de course plus facilement sur un tapis et ainsi connaître votre vitesse de croisière).

Commencer à courir: les méthodes 📝


Si vous désirez démarrer la course à pied: voilà ce qu’on vous conseille!

Démarrer par des intervalles de course et de marche, par exemple au début vous pouvez courir 2 minutes puis marcher 2 minutes. Au début, il est mieux de se fixer des objectifs: courir 10 minutes, puis 20 etc …

Ne commencez pas trop fort, ne soyez pas trop dure envers vous même, sinon vous allez vous dégoûter de la course à pied, ce n’est pas l’objectif!


À chaque début de séance, vous pouvez vous fixer des objectifs. Ne vous en voulez pas si vous ne les atteignez pas, remettez les objectifs à une prochaine séance: avec de l'entraînement et de la volonté on arrive toujours à ses fins ! 👊

CONSEIL: pendant votre footing vous voudrez mettre de la musique et cela est une bonne source de motivation mais attention à ne pas trop caler votre rythme de course sur la musique: vous aurez tendance à accélérer sur une musique entraînante, cela pourrait vous fatiguer plus vite que prévu!


Autre petit conseil si vous êtes en manque de motivation: acheter une tenue de sport qui vous plaît peut vous inciter à bouger. En parlant d’équipement, vous pouvez vous acheter une ceinture de course dans laquelle vous pourrez mettre une gourde d’eau, vos clés, votre téléphone: rien de plus pratique !


Aussi, il est bien de commencer le sport avec quelqu’un, demandez à une collègue, une amie ou bien un membre de votre famille! 👭

⚠️ Warning: si vous devenez adepte de la course, attention de ne pas “surconsommer” cette pratique sportive et de vous ménager, deux footings par semaine (même un) est amplement suffisant pour commencer. N’oubliez pas de vous échauffer aussi avant une séance (avec des mouvement basiques d’échauffement).

ON Y VA LES FILLES !

Vouloir se mettre à un sport est déjà une très bonne chose, quelque soit l’activité physique, le plus important est de BOU-GER pour faire du bien à votre corps et à votre esprit! Si votre sport n’est pas le footing alors faites un autre sport: de la marche rapide, du fitness, du foot, du vélo, BREF il y en pour tous les goûts! N’hésitez pas à tester et à vous inscrire à des séances d’essai, c’est l’occasion aussi de sortir de sa zone de confort et de faire de nouvelles rencontres, qui sait ? 💗

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